皆さんこんにちは。
午前中に来られていた方々から、運動に関する質問をいくつかいただき、参考になればと思い、こちらをお渡ししました♪
“METs”という言葉をご存じでしょうか？
英語のmetabolic equivalentの略で、身体活動の強度を表す指標です。
数字が大きくなればなるほど、その活動の強度が高いということです。
このMETsを活用すると、その活動でのおおよその消費カロリーが算出できます。
算出式はこうです↓↓↓
体重(kg)×時間(h)×METs×(1.05)＝消費カロリー(kcal)
最後の1.05は省いても結構です。
例えば、体重60kgの方が30分のランニングをしたとすると・・・
60×0.5×8.0＝240kcal
というふうに算出できます。
“運動習慣があるのになかなか痩せられない”という方によく見られるのは、その運動での消費カロリーを過大に見積もってしまい、それ以上に摂取してしまっているということです。
そのような方は一度、その運動でどれくらい消費しているのかを正しく算出しておくのがオススメです！
また、この算出式を覚えておけば、摂取カロリーを上手に控えられることにも繋がります。
目の前のシュークリーム(250kcal)を食べようかどうか迷っているときに、
『このシュークリームを食べるのは30秒、消費するのは30分のジョギング・・・(>_<)』
というふうに(^_-)
さらに、
『目の前のシュークリームを我慢したら、30分ランニングしたのと同じ！』
とまで考えられたら上級者ですね（笑）
とにもかくにも、このMETsを知っておけば、カロリーに対する意識は必ず高まりますので、是非活用してみてください♪
写真は3METs以上の運動のものを載せていますが、その他にも掃除や洗濯などの日常生活の中での活動のものもありますので、興味のある方はインターネットで“メッツ表”で検索してみてください！
おしまい(^^)v