【ご希望】
〇体重を5kg落としたい。
〇姿勢を整えながら、全体的に引き締めたい。
〇首凝り、肩凝りを緩和したい。
〇夏に水着を着たい。
【生活状況・身体状況】
〇朝食を食べないことがしばしばある。
〇昼食の外食が多い。
〇飲酒はほぼ毎日。
〇Inbody測定の結果、全体的に筋肉量は少なめで、特に体幹の筋力が弱い。
【食事管理】
食事面での問題点ははっきりしておられたので、一つずつのポイントをしっかりと気をつけていかれました。まずは、朝食を抜かないこと。時間や食欲がないときにでも、バナナ1本やトースト半分でも良いので、何かしらのものを摂る。
そうすることにより、1日の代謝を開始させるだけでなく、昼食の吸収率の上昇を防ぐことができます。そして昼食は、ついついの外食をなるべく避け、前日の夕食の残りなどを活用しながら、自宅で摂る日を増やすように努められました。
そして、夕食時の飲酒については、頻度や量を決め、それに基づいて上手に摂っていくようにされました。また、野菜や汁物の摂取量を増やすようにも心がけられたそうです。
【トレーニング】
トレーニングでは、特にウィークポイントであるお腹周りのトレーニングや、前傾している骨盤を起こすために重要な、臀部やハムストリングス（腿裏）のトレーニングを多めに入れながら、全身のトレーニングを行ってきました。
そして、肩凝り対策として、肩関節の可動域を広げていく体操を行ったり、腕や背中のトレーニングも、なるべく肩関節を大きく動かすようなメニューを行うことにより、肩まわりの筋肉に刺激を与え、血行を促進させ、肩凝りの緩和を目指しました。
また、首凝りの対策としては、首～肩にかけてのストレッチを毎回のトレーニング後に行っていただくだけでなく、自宅でもできるときに行っていただきました。
【3ヵ月結果】
体重：－5.1kg
体脂肪率：－6.1%
ウエスト値：－7.3cm（Inbody測定値）
【桝野コメント】
食生活を見直し、できる範囲で意識・工夫を続けてこられたことにより、3ヵ月間で見事目標を達成されました♪ご自身も『それほど頑張った感じはしないのですが・・・』と言われていましたが、少しの意識を継続していくことが、大きな効果を生み出すのです。
トレーニングの効果もしっかりと出ていて、全体的に引き締まっただけでなく、骨盤も起き、姿勢も良くなられています。肩凝りもまだ痛みが出ることはありますが、以前に比べて随分と軽くなられたそうです(^^)
そして、この夏の大きな目標であった水着も着れるようになられ、とても喜んでおられました(^_-)
食事管理も運動も、ダイエットのためだけの極端な方法で行うのではなく、小さなことの積み重ね！まさにこれに尽きますね♪
『小さな意識の積み重ねが、大きな効果を生み出す！』
Congratulations!!