【ご希望】
〇体重を5kg落としたい。
〇体重も落としながら、全身をしっかりと引き締めたい。
〇肩凝りを改善したい。
【生活状況・身体状況】
〇10年以上水泳をしていたが、今は体力に自信がない。
〇昼食はお弁当かコンビニ。
〇間食は毎日摂り、外食は週に1~2回程度。
〇Inbody測定の結果、全身の筋肉量は少なめで、体幹と下肢の筋力が弱い。
【食事管理】
昼食でのポイントは、週に2~3回程度ある、コンビニを利用するときでした。弁当類やパスタを選ぶのではなく、おにぎり＋〇〇サラダ＋カップスープなどというように分けて摂ることによって、量はある程度摂りながら、カロリーは抑えていきました。
夕食では、炭水化物はあまり摂らないということでしたが、逆に野菜なども少なく、摂取バランスに偏りがありましたので、副菜を摂る意識を持ちながら気をつけていかれました。
間食や外食については、問題のない範囲でしたので、間食を摂りすぎた後や、外食をした翌日の“調整”だけはしっかりと意識して行われました。
【トレーニング】
体力に自信がない方でしたので、初めは軽めのトレーニングから始めていきましたが、さすがに10年以上水泳をされておられただけあって、体の順応性は早く、1ヵ月目の評価のときには、ほぼ全てのメニューを軽々とこなされていました。
2カ月目以降はトレーニングの強度も上げていきながら行ってきましたが、やはり順応性は早く、最初きつかったトレーニングも数回の実施で軽々とこなせるようになられました。
また、肩凝り改善のために、毎回トレーニング後に、首周りのストレッチを行っていきケアしていきました。
【3ヵ月結果】
体重：－7.8kg
体脂肪率：－6.4%
ウエスト値：－9.7cm（Inbody測定値）
【桝野コメント】
3ヵ月で、目標を大きく上回る成果を挙げられました！途中に外食の予定が多くなったり海外にご旅行に行かれたりと、試練はありましたが、逆にそれらを“頑張ったご褒美”にされ、それらを楽しみに頑張るというふうに、上手にメリハリをつけて頑張ってこられました♪
全身の筋力もメキメキと向上し、特に体幹の筋力向上には目を見張るものがありました。その結果、ウエスト値も3ヵ月前に比べてかなり低くなられました！
写真で比べてみても、ウエストのあたりがグッと細くなられていることが、服の上からでもしっかりと確認できます。
当初の目標は大きくクリアされましたが、ご本人はまた新たな目標に向かって頑張っていかれますので、引き続き全力でサポートしてまいります(^^)/
『体にも食生活にもメリハリを！』
Congratulations!!