【ご希望】
〇体重を-5kg落としたい。
〇全身を引き締めたい。
【生活状況・身体状況】
○昼食をコンビニやスーパーの弁当などで済ませることがしばしばある。
〇夕方は摂りすぎてはいないが、夜遅くにお菓子を食べてしまう。
〇Inbody測定の結果、全身の筋肉量は標準レベルで、お腹周りや腕の体脂肪が多い。
【食事管理】
食生活の大きな問題点は夜間の間食でした。
なるべく間食は日中に摂るようにし、夕食後の間食は控えていかれました。
また夕食は比較的バランス良く摂れておられる日が多かったので、それらを翌日の昼食にも活かすようにし、昼食もなるべくバランス良く摂れるように心掛けていかれました。
【トレーニング】
トレーニングプログラムは全身のメニューをバランス良く取り入れて組みました。
体を動かすことがあまりお好きではなく、体力にも自信がないとのことでしたので、全体的に軽めの負荷のプログラムで始めていきました。
トレーニングを続けていくうちに、少しずつ慣れてこられましたので、それに伴いメニューも変えていきながら続けていかれました。
【3ヵ月結果】
体重：‐9.7kg
体脂肪率：‐6.1%
ウエスト値：‐10.8cm(Inbody測定値)
【桝野コメント】
3ヶ月間で、目標を大きく上回る-9.7kgものダイエットに成功されました！
ちなみに、目標の-5kgは5週間で達成され、そこからはリバウンドを防ぐためにも、無理のないペースで続けていかれました。
写真で見比べてみても、全体的にスッキリされ、腕やお尻周りもかなり細く、小さくなられています。
7月から導入しているInbody470ではお腹周りだけでなく、全身の各部位の周囲径も測定できるのですが、その結果では右腕-3.7cm、左腕-3.5cm、臀部-5.7cmでした！
何かを大きく変えるのではなく、小さな意識の積み重ねと継続で体は大きく変わる。それこそが正しいダイエット！
素晴らしいダイエットでした♪
Congratulations!