【ご希望】
〇体重を7kg落としたい。
〇お腹周りと脚を特に細くしたい。
〇痩せて可愛い服をいっぱい買いたい。
【生活状況・身体状況】
〇お仕事上、食べなければいけない。
〇夕食が過食気味。
〇飲酒はほぼ毎日。
〇肩こり・腰痛がある。
〇Inbody測定の結果、筋肉量はしっかりとあるが、体力にはあまり自信がない。
【食事管理】
お仕事が調理師さんの方なので、食事を作りながらどうしても味見（午前中）などで食べなくてはならなかったり、間食も摂らなければならない方でした。しかし、その部分は変えることができないので、その分他の
部分の意識を高めていきました。具体的には、その日の調理中の味見の具合で昼食の量を調整したり、間食のカロリーに応じて夕食の摂り方を調整していくという意識をつけていきました。その意識が習慣化して
くると、他の部分の意識も高まってきて、全体的に少しずつ食習慣が改善されていきました。外食や旅行など、食べる機会も多々ありますが、それらの上手な乗り越え方のポイントも、ご自分でしっかりとつかまれて
いらっしゃいますので、今ではすっかり問題なくダイエットを進められておられます。
【トレーニング】
全体的に筋肉量は多めの方で、ダイエット開始前から週に2回程度のウォーキングの習慣もお持ちの方だったので、筋力も比較的しっかりとありました。お腹周りと脚を特に引き締めたいとのご要望だったので、それらを
重点的にトレーニングしていくとともに、腰痛の緩和も図っていきました。また、肩関節の可動域が極端に狭いことと、肩まわりの筋力がやや弱いことが肩こりの原因の一因であることが考えられたので、肩関節の可動域を
広げていく体操と、肩のインナーマッスルを強化していくトレーニングもプログラムの中に取り入れ、肩こりの緩和も図っていきました。
【12ヵ月結果】
体重：－13.2kg
体脂肪率：－10.3%
ウエスト値：－15.6cm（Inbody測定値）
【桝野コメント】
“私はこんな生活習慣だから痩せられない”と言われる方がよくいらっしゃいますが、そのようなことは絶対になく、どのような生活習慣の方でも、必ず気をつけられるポイントがあり、それらを意識することを
習慣にすることによって体は変えていけます。こちらの方も、いわば“食べることが仕事”の方ですが、そこばかりを見るのではなく、生活習慣を全体的に見て、変えられそうなポイント、意識していけそうな
ポイントを見つけ出し、それらを意識していくことによって1年でこんなにも変わられました。トレーニングもその時々の体の状態に合わせて上手に行ってきましたので、お腹周りや下半身もかなり締まってこら
れました。肩こりや腰痛の症状も体重の減少も重なり、だいぶ緩和されてこられていますが、今後もさらなる改善のために、引き続きケアしていきたいと思います！
『ダイエットができない生活習慣など存在しない。』
Congratulations!!