【ご希望】
〇体重を6kg落としたい。
〇膝の痛みを和らげたい。
〇全身をスッキリさせたい。
【生活状況・身体状況】
〇昼食・夕食の食事量がとても多い。
〇間食は1日に2回程度摂る。
〇野菜などの摂取量が少なく、栄養バランスに偏りがある。
〇Inbody測定の結果、上半身の筋力に比べて、下半身の筋力が弱め。
〇高血圧
【食事管理】
ダイエット前の食事は、上記のように問題がいろいろとあったのですが、ダイエットを始められるのを機に、ご自分の体と食生活を見直され、体を変えていくため、また健康を維持していくために食生活の改善に努められました。
こちらの方の食生活改善のポイントは、とにかくできるだけ多くの品目から摂り、栄養の偏りを防いでいくこと。当たり前のことではありますが、それを継続していくのはなかなか大変で、できたとしても品数が増えると全体的な食事量が
増えて、体重がなかなか減らないという状態に陥りやすいのですが、こちらの方の場合は、ダイエット開始時に上手にスイッチが入り、体の変化を感じながらとても上手に進めてこられました。ですので、カウンセリングでは、細かい食事
のアドバイスはほとんどせず、モチベーションの維持に努めてきました。
【トレーニング】
トレーニングでの大きなポイントは、体幹と下半身の筋力強化。これらは引き締め効果だけではなく、膝痛の緩和にも繋がります。その時々の痛みの部位や程度に合わせて、毎週トレーニングを続けてこられました。
中高年の方々に見られる膝痛の多くは、膝関節の変形によるもので、これらは進行性で、その進行とともに痛みも大きくなります。その進行を遅らせるためには、膝周りの筋力強化だけではなく、下肢のアライメント（骨格の並び）
を正しい位置に戻していくことが有効です。もちろんそれも正しくトレーニングしていけば可能ですので、そのようなトレーニングも併せて行ってきました。
【3ヵ月結果】
体重：－8.7kg
体脂肪率：－7.0%
ウエスト値：－10.3cm（Inbody測定値）
【桝野コメント】
左の写真が3ヵ月前に撮ったものとは思えないほど、劇的に変わられました♪食事も、ものすごく我慢されたわけではなく、とにかく“いろんなものから摂る”“食べ過ぎない”という意識を続けてこられただけ、それだけでも上手に
続けられれば、これほどまでに変化が表れます。ダイエット期間中にお盆もありましたし、外食などの機会ももちろんありましたが、そこを上手く乗り切り、モチベーションが維持できれば、何の問題もありません。
実はこちらの方、以前に炭水化物ダイエットをされて、3ヵ月間で5kgを落とされたそう（その後はリバウンド）ですが、今回は、炭水化物を摂りながらでもそれを大きく上回る減量に成功♪これこそが本当に正しい痩せ方なのです。
今では周りのお友達の方々から“変わった”とよく言われるそうですが、この変化を見れば納得です(^^)v
大幅な体重減少とトレーニングの効果も相まって、膝の痛みもかなり和らいでこられていますが、まだまだ現段階で完璧ではありませんので、ここは引き続きケアしていきたいと思います。
何はともあれ、目標を大きく上回る素晴らしい結果！よく頑張りました(^^)/☆★
『食事管理は、極端にではなく、できる範囲での努力を“続ける”こと！』
Congratulations!!