【ご希望】
〇体重を4kg落としたい。
〇お腹周りを重点的に引き締めたい。
【生活状況・身体状況】
〇昼食はほぼ毎日外食かコンビニ。
〇お仕事の関係で、夕食の時間が遅くなる。
〇外食は週に2回程度で、その際にお酒も飲む。
〇Inbody測定の結果、筋肉量、筋力ともに標準レベル。
【食事管理】
昼食が毎日外食やコンビニになり、夕食を摂る時間が遅くなるとのことでしたので、食習慣のポイントは“昼食をバランスを意識しながらしっかりと食べる”ことでした。
ダイエット中だからといって、昼食を抑えてしまうとかえって夕食時にお腹が空き過ぎてしまい、夕食の摂り過ぎに繋がりやすくなりますので、昼食をしっかりと摂ることによりそれを防ぎ、夕食を気をつけやすくしていきました。
外食の次の日などにも、昼食は普段通りしっかりと食べ、夕食で調整していくように意識していかれました。
【トレーニング】
トレーニングプログラムでは、一番の引き締めポイントであるお腹周りのメニューを重点的に行っていきました。
体幹トレーニングでは、部位ごとに分けて合計6種目のトレーニングメニューを行い、お腹の引き締め効果を目指しました。
また、ご自宅でも思い立ったときなどに行えるように、体幹のトレーニングについてはなるべく器具を使わないで行えるトレーニングを選んでいきました。
【3ヵ月結果】
＜初回Inbodyデータ＞
＜3ヵ月経過時Inbodyデータ＞
体重：60.8kg → 56.6kg（‐4.2kg）
体脂肪率：18.1% →11.9%（‐6.2%）
ウエスト値：75.5cm → 70.8cm（‐4.7cm；Inbody測定値）
【桝野コメント】
3ヵ月間で見事に目標であった-4kgを達成されました！
実は、2ヵ月経過時にすでに-4kgを達成しておられたのですが、そこから年末年始に入り体重が1.8kg戻ってしまいました。しかし、1月に入り食生活のリズムを戻していきながらトレーニングを続けられ、3ヵ月測定時にはしっかりと体重を戻されました♪
引き締めポイントであったお腹周りは写真でご覧の通り、3ヵ月間でかなり引き締まり腹筋が薄ら割れてきています(*^^*)
お腹周りの体脂肪がスッキリしただけでなく、体幹トレーニングの効果がしっかりと表れていることがよく分かります。
体幹の筋肉量は、ダイエットにより落ちるどころか、3ヵ月間でなんと0.7kgも増加しています！
こちらの方はもともと数値的に肥満の方ではないのですが、そのような方でも食習慣を気をつけていきながら、正しくトレーニングをしていくことによって、3ヵ月間で体を変えることは十分に可能なのです。
現在、女性クラス同様、男性クラスも大変ご好評をいただいており、男性の会員様もどんどん増えてきております。
男性の方からのご相談もいつでもウェルカムですので、お気軽にご相談ください(^_-)-☆
◆現在男性がお入りいただけるクラスは、下記の時間帯で実施しております。◆
月曜日～土曜日：11時30分～13時
月曜日、木曜日、土曜日：18時～19時30分、20時～21時30分
※いずれも男女混合クラスとなります。また、その他のクラスは全て女性専用クラスとなります。
『男性もカッコよく健やかな体を！』
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