【ご希望】
〇体重を10kg落としたい。
〇新しい服を買いたい。
【生活状況・身体状況】
〇お付き合いでの外食が多い。
〇朝食を摂らないことがよくある。
〇昼食も外食やコンビニが多い。
【食事管理】
こちらの方は、お付き合いでの外食や飲酒の頻度が非常に多い方で、特に多い週ではほぼ毎日夕食が外食になることもしばしばありました。このような方の食事管理で大事になってくることは、まずは夕食が外食ではない日の
食生活でのポイントをしっかりと押さえていくことです。朝食を摂り、昼食もコンビニや外食でカロリーを意識して食べるものを選んでいく、そして夕食も主食・主菜だけでなく、副菜や汁物も意識して摂っていく。それらが身について
くれば、外食の頻度に合わせて、それらのバランスを変化させて『調整』していきます。普段の食生活でのポイントを身につけていないまま調整を試みると、大抵の場合極端な方法を取り、結果的に食生活を余計に乱してしまうこと
に繋がってしまうからです。あくまで、食生活のベースを作り、予定に合わせてそれらを調整しながらメリハリをつけていくと、外食や飲酒の予定が多くても上手に乗り越えることができます。
【トレーニング】
トレーニングでは、全身のトレーニングをバランス良く行っていきましたが、腰や膝への負担を考慮し、なるべくそれらの関節への負担がかからない方法でトレーニングしていきました。体幹の筋力がある程度上がってくると、
新しい動きを加えていきながら、さらなる体幹の強化・引き締めを目指していきました。
【3ヵ月結果】
体重：95.8kg→84.8kg(-11.0kg)
体脂肪率：39.9%→33.7%(6.2%)
ウエスト値：102.0cm→92.0cm（-10.0cm;実測値）
【桝野コメント】
働き盛りの男性は、いろいろとお付き合いが多く、体の管理をすることが難しいものです。ただし、外食や飲酒が多いために痩せられないのではなく、“外食や飲酒が多いと痩せられない”と思っているために痩せられない
のだと僕は思います。BRAの男性クラスは、仕事をされ、外食が多い方ばかりですが、こちらの方はその中でも特に外食が多い方です。外食が多いと痩せられないとあきらめるのか、外食が多いのでどこを気をつけていけば
良いか、と考えていくかでも結果は大きく変わってくるのです。
さぁ、次なる目標はもうあと10kgの減量！日々の生活の中での“体重の落とし方”はこの3ヵ月で完全につかまれましたので、あとはしっかりと目標を持ちながら、引き続きそれらを意識して習慣にしていきます♪
頑張る男の背中を、全力で後押ししていきま～す(^^)/
『外食が多い方ほど、普段の食事を大切に！』
Congratulations!!