【ご希望】
〇体重を7kg落としたい。
〇全身のラインを整え、カワイイ服を着たい。
【生活状況・身体状況】
〇お仕事で、夜勤の週が月に2週ある。
〇外食が多い。
〇Inbody測定の結果、全身の筋肉量はやや少なめで、筋力もやや弱め。
【食事管理】
お仕事が、ひと月のうち2週間が夜勤になるため、日勤の週と夜勤の週とを分けて考え、それぞれの食生活の中で気をつけるべきポイントをお伝えし、食生活を組み立てていきました。特に夜勤の週は、朝食・昼食・
夕食・深夜食（お仕事中）の4食にし、それぞれの食事のポイントを気をつけていくことによって、過度の空腹を防ぎながらダイエット効果を出していきました。
4食に増やすと、トータルの摂取カロリーが増えてしまったり、深夜に食べることによって、糖や脂肪の吸収が進んでしまうというようなリスクはありますが、気をつけるべきポイントをしっかりと守りながら摂っていくと、4食摂る
ことや深夜に摂ることが、逆にダイエット効果を高めてくれることにも繋がるのです。
【トレーニング】
筋肉量が少なめで、筋力もやや弱めであったので、かなり軽めのトレーニングから始めていきました。トレーニングを進めていくと、背中・脚、腕・お腹周りの順に筋力が上がってこられたので、それに応じてトレーニングの
強度も少しずつ上げていきました。
また、腹筋群の筋力の弱さから骨盤が前傾し、体のラインを崩していたことから、特に腹筋群のトレーニングを多めに行っていき、骨盤を起こし、体のラインを整えていきました。
【3ヵ月結果】
体重：－5.3kg
体脂肪率：－4.8%
ウエスト値：－6.2cm（Inbody測定値）
【桝野コメント】
初めのうちは、夜勤期間の食事を組み立てるのに少し苦労されましたが、慣れてこられると、逆に夜勤期間中の方がよく体重が落ちていっておられました。
減量に加えて、トレーニングも順調に行ってこられたので、写真を見てみても、細くなっておられるだけではなく、前傾していた骨盤がしっかりと起き、
すらっとしたラインになられたことがよくわかります♪
目標の-7kgまであと少し！このペースでいけば、あと1ヵ月程で達成できるはずです(^^)v
引き続き全力でサポートしていきます！！
『不規則な生活の中でも突破口は必ずある！』
Congratulations!!