皆さんこんにちは。
今週、よくご質問を受けたのは『5食ダイエット。』
某テレビ番組で、体重100kgを超す肥満の外国人女性の方が挑戦して、5週間で10kgの減量に成功していましたね
あの番組を見て、“食事の回数を増やした方が痩せる！”と思われた方も多いと思います。
実は・・・
そうなんです！！
食事の回数を増やすと、1食あたりのインスリンの分泌量が減り、食事の吸収率が下がったり、夕食の摂取カロリーも控えられますので、本当に1日5食程度摂ることが理想的なのです
ただし・・・
それはあくまでも、“摂取カロリーを3食のときと同じにできるなら”という前提の上での話です
テレビ番組のように、1日の摂取カロリーをきっちり設定した上で5食に分けることができれば効果はありますが、一般の方が同じようにしようとすると、どうしても1日のトータルの摂取カロリーは増えてしまいがちです。
なので、5食ダイエットは、“きっちりとすれば効果的だけど、非常に難しいダイエット”と言えるでしょう。
効果が出ないならまだしも、1日のトータル摂取カロリーの増え具合によっては、体重が増えてしまうことも十分に考えられますしね
カロリーをきっちりと計算しながらダイエットをされている方は、一度お試しになっても良いかと思われます
ちなみに、その番組で痩せたおられた外国人女性の場合、今まで1日あたり2,500kcal、いや、3,000kcal以上は摂られていたと思われますので、1日のカロリー摂取量を1,500kcalに制限した時点で十分に痩せるわけで、“5食にしたから痩せた”という証明にはならないと僕は思います
逆に言えば、1,500kcalに制限するならば3食でも間違いなく痩せます
もし、3食と5食とのダイエット効果の違いを証明するならば、同じぐらいの体型のモニターをそれぞれ30名ずつぐらい集めて、摂取カロリーも同じに設定した上で比較しないと、証明したとは言えません。
1人の方の、しかも比較対象もない実験をしてみたところで、それは何の証明にもなりません
とは言え、5食ダイエットの効果は実証済みですので、できそうな方は一度トライしてみてください
ただし、体重の増加が見られ始めたらすぐに中止しましょうね