【ご希望】
〇体重を3kg落としたい。
〇お腹周りや下半身を重点的に引き締めたい。
【生活状況・身体状況】
〇夕食の量が多くなりがちで、お酒も毎晩飲まれる。
〇体を動かすことは好きで、ヨガやストレッチの習慣がある。
〇Inbody測定の結果、全身の筋肉量はやや少なめだが、筋力はしっかりとある。
【食事管理】
食生活では、飲酒習慣から食事が乱れてしまうご様子でしたが、飲酒を止めるのではなく、週に3回程度の頻度に控えていくように気をつけていかれました。
飲酒習慣のある方は、食事もそれに合わせてしまう傾向があるので、飲酒の頻度を控えるとバランスの良い食事もしやすくなります。
期間中、飲酒の頻度が増えて食事も乱れてしまうこともありましたが、カウンセリングの中で意識とリズムを立て直す方法をお伝えし、モチベーションもしっかりと維持されながら続けられました。
【トレーニング】
トレーニングメニューは体幹・下肢のメニューを中心に組みましたが、もともと運動習慣もあり筋力もしっかりとある方でしたので、やや高めの強度から始めていきました。
プログラムが進むにつれて筋力も徐々に上がってこられ、それに合わせてトレーニングの強度も少しずつ上げていきました。
【3ヵ月結果】
【Inbody測定データ（開始時）】
【Inbody測定データ（3ヵ月コース修了時）】
体重：50.9kg →47.8kg（‐3.1kg）
体脂肪率：24.4% → 18.1%（‐6.3%）
ウエスト値：75.1cm → 68.4cm（‐6.7cm）
【桝野コメント】
今回は画像データの他に、ご本人の許可を得てInbody測定の結果もご紹介します。
目標であった-3kgは2ヵ月経過時に達成され、そこからは体重をキープをしながらトレーニングを続けられ、さらなる引き締めを図っていきました。
その結果、ウエスト値は-6.7cmと体重の減少量を大きく上回っています。
部位別の体脂肪も全て『標準』→『低』になられ、体脂肪量も全体で‐3.8kgとかなり減少しました。
一方、筋肉量は全く減っておらず、その結果体脂肪率も‐6.3%と大幅に減少しました！
食習慣もこの3ヵ月でしっかりと身に付けられ、体重が増えた際の戻し方もバッチリとマスターされましたので、リバウンドのリスクも低いと思われます。
お酒も程よく飲み、リフレッシュも挟みながらとても上手にダイエットされました♪
お疲れ様でした(^_-)-☆
Congratulations!!