【ご希望】
◯体重を-6kg落としたい。
◯全体的に引き締めたて、着られなくなった服をもう一度着たい。
【生活状況・身体状況】
◯お子さんをお二人出産後、体重が戻らない。
◯お仕事のため、昼食は外食になりがち。
◯夕食は糖質メニューが多い。
◯間食もちょこちょこ摂ってしまう。
◯肩こりや腰痛がある。
◯Inbody測定の結果、体重は標準の範囲内だが、筋肉量がやや少なく、体脂肪率は高め。
【食事管理】
お仕事の関係で、昼食が外食が多くなるとのことでしたので、昼食の摂り方に合わせて間食や夕食を調整するようにしていかれました。昼食時に糖質が多くなってしまったり、間食を摂りすぎた際などには、夕食の糖質摂取量を控えていくように心がけ、逆に日中足りなかったものを夕食で補うということを意識しながら食事管理を続けていかれました。
【トレーニング】
トレーニングプログラムは、全身のメニューをバランス良く取り入れながら組みました。体を動かすことは好きなものの、体力にはあまり自信がないとのことでしたので、低強度のメニューを中心に行い、筋力の向上に合わせて少しずつ強度を上げていきました。
また、トレーニング後には、毎回肩こりや腰痛改善のためのストレッチをしっかりと行っていただきました。
【3ヵ月結果】
体重：-5.4kg
体脂肪率：-6.5%
ウエスト：-5.7cm（Inbody測定値）
【担当トレーナーコメント】
3ヵ月間で、目標の-6kgには惜しくも届かなかったものの、-5.4kgの減量に成功されました！
筋肉量もほとんど落ちておらず、ほぼ体脂肪で落とされましたので、体脂肪率もしっかりと落ちています♬
写真で見比べてみても、全体的にスリムになられ、同じTシャツが大きく見えるようになっておられますね。
Inbodyの体型評価でも『やや肥満』から『スリム』になられました^ ^
食事管理も3ヵ月間でかなり身につかれ、筋力もかなりついてこられましたので、引き続き理想の体を目指してサポートを続けてまいります♬
Congratulations!