【ご希望】
〇体重を7kg落としたい。
〇全身のラインを整え、カワイイ服を着たい。
【生活状況・身体状況】
〇お仕事で、夜勤の週が月に2週ある。
〇外食が多い。
〇Inbody測定の結果、全身の筋肉量はやや少なめで、筋力もやや弱め。
【食事管理】
お仕事が、ひと月のうち2週間が夜勤になるため、日勤の週と夜勤の週とを分けて考え、それぞれの食生活の中で気をつけるべきポイントをお伝えし、食生活を組み立てていきました。特に夜勤の週は、朝食・昼食・
夕食・深夜食（お仕事中）の4食にし、それぞれの食事のポイントを気をつけていくことによって、過度の空腹を防ぎながらダイエット効果を出していきました。
4食に増やすと、トータルの摂取カロリーが増えてしまったり、深夜に食べることによって、糖や脂肪の吸収が進んでしまうというようなリスクはありますが、気をつけるべきポイントをしっかりと守りながら摂っていくと、4食摂る
ことや深夜に摂ることが、逆にダイエット効果を高めてくれることにも繋がるのです。
【トレーニング】
筋肉量が少なめで、筋力もやや弱めであったので、かなり軽めのトレーニングから始めていきました。トレーニングを進めていくと、背中・脚、腕・お腹周りの順に筋力が上がってこられたので、それに応じてトレーニングの
強度も少しずつ上げていきました。
また、腹筋群の筋力の弱さから骨盤が前傾し、体のラインを崩していたことから、特に腹筋群のトレーニングを多めに行っていき、骨盤を起こし、体のラインを整えていきました。
【3ヵ月結果】
体重：－5.3kg
体脂肪率：－4.8%
ウエスト値：－6.2cm（Inbody測定値）
【12ヵ月結果】
体重：－11.9kg
体脂肪率：－9.9%
ウエスト値：－11.2cm（Inbody測定値）
【桝野コメント】
以前、3ヵ月コース修了時にご紹介した方の続報です。3ヵ月コース修了後も、引き続き体づくりに励まれ、BRAに入会されてからちょうど1年が経過されました。
食生活の方は、引き続き日勤週と夜勤週とに分けて、それぞれのポイントを気をつけて行かれました。トレーニングの方は、腹筋群に加えて、下半身のトレーニングも少しずつ増やしていき、姿勢を整えるためのバランスボールでのストレッチも、毎回入れていくようにしました。
その結果、体重は目標の-7kgは早々に達成され、現在でｰ11.9kgまで落とされました！1年前の写真と比べてみても、まるで別人のように変わられました。腕や体幹部分はもちろんですが、脚も細くなっただけでなく、ラインもとても美しくなられています♪とっても『美脚』ですね(^_-)
ここまで変わられたことはもちろんですが、一番のポイントは、1年もの間続けられていることです。極端なダイエットや無理なダイエットをしてしまうと、とても1年間も続けられません。ご自分の生活の中で、無理のない工夫や意識を続けていく。これがダイエットの結果を出し、リバウンドを防ぐための一番大事なポイントであり、BRAダイエットのベースなのです(^^)
簡単なことゆえに、意識が続かなかったり、モチベーションが下がってしまったりすることも多々あります。こちらの方も、ずっと順調に進めてこられたわけではなく、モチベーションが下がって外食が多くなったり、食事のリズムが悪くなったりされたこともしばしばありました。そのようなときにはカウンセリングの中でじっくりと話し合い、目標やポイントの再確認などを行いながらモチベーションを上げていく。これが僕の役割です。二人三脚で進めていくからこそ、変わられていく姿を見ると、僕もたまらなく嬉しくなります(*^^)v
今後もさらなる目標に向かって頑張っていかれますので、引き続きガッチリサポートしていきます♪
『不規則な生活の中でも突破口は必ずある！』
Congratulations!!